После расставания голова почти у всех делает одно и то же: прокручивает. Последний разговор, его фразы, что можно было сказать иначе. Каждое его сообщение, лайк или сторис становятся знаком, который нужно расшифровать. Это изматывает сильнее, чем само расставание.
Вопрос «вернётся ли он» состоит из двух. Первый: вернётся ли он. Второй: хочешь ли ты, чтобы он вернулся, и на каких условиях. Обычно женщина думает только о первом, хотя от второго зависит больше: возвращение в ту же ситуацию часто заканчивается тем же расставанием.
Пары сходятся снова чаще, чем кажется: в одном исследовании почти половина молодых людей хотя бы раз расставались и сходились с тем же человеком. Но сам факт возвращения мало говорит о том, будет ли вторая попытка лучше первой. Пары, которые расходятся и сходятся по кругу, часто живут в постоянной неуверенности. Лучше получается у тех, кто вернулся, потому что что-то изменилось: обстоятельства, он сам, вы оба.
Смотреть стоит на две вещи: что между вами сейчас и что изменилось с расставания. Если решение принимал он, дверь с его стороны, и снаружи его решение почти не сдвинуть. Если вы расходились уже много раз, сначала найди, что держит этот круг. Контакт показывает, держит ли он дверь открытой: тот, кто пишет первым и сам предлагает встретиться, о тебе думает. Тишина говорит о том, что решения с его стороны пока нет.
Контакт после расставания устроен сложнее, чем кажется. Если вы переписываетесь каждый день, тоска не затихает. Ему при этом удобно: ты рядом, а решать ничего не нужно. Если связь оборвана совсем, первые недели больнее, зато голова быстрее возвращается к своей жизни. Редкие спокойные сообщения по делу подходят тем, у кого остались общие дела или друзья.
Ещё одна ловушка: искать ответ у общих знакомых. Каждое «он вроде грустный» или «его видели с кем-то» запускает новый круг догадок. Знакомые видели минуту и додумали остальное. Надёжнее смотреть на то, что он сам делает по отношению к тебе.
Если он быстро начал встречаться с другой, это больно. О его чувствах к тебе это говорит меньше, чем кажется: кто-то так заглушает расставание, кто-то отдалился ещё до него. Со стороны не понять, что из этого правда, поэтому гадать об этом бесполезно.
Есть и вопрос времени. Первые недели после расставания плохой момент для решений: тоска сильнее всего, и голова соглашается на всё, лишь бы стало легче. Через месяц-два многое видится иначе.
Что бы ни было с ним, тебе нужны две вещи одновременно: ясность насчёт него и забота о себе, пока ясности нет. Ждать, ничего не делая со своей жизнью, тяжелее всего.
Мифы, которые мешают
Если он вернётся, у нас станет как раньше.
Возвращение в ту же ситуацию часто ведёт к тому же расставанию. Лучше получается, когда изменилось то, из-за чего вы расстались.
Надо выдержать паузу, и он сам прибежит.
Тактика молчания иногда срабатывает, но управлять его чувствами снаружи нельзя. Если пауза и нужна, то тебе, чтобы прийти в себя. Как способ вернуть его она ненадёжна.
Следить за его соцсетями безопасно, он же не узнает.
Он об этом не узнает. Тебе это обходится дорого: те, кто часто смотрит страницу бывшего, сильнее тоскуют и медленнее приходят в себя.
Время лечит само.
Время помогает, и ещё помогает то, что ты с ним делаешь. Те, кто проговаривает расставание и заново собирает себя, приходят в себя быстрее. И обычно больно меньше, чем кажется заранее.
Он смотрит мои сторис, значит, скучает.
Просмотр говорит о том, что он открыл ленту. Скучает ли он, по просмотру не понять: так смотрят и от скуки, и чтобы проверить, ждёшь ли ты ещё. Кто скучает и хочет поговорить, обычно пишет днём и зовёт встретиться.
Как поддержать себя после расставания
Первые недели после расставания самые тяжёлые. Тело и голова реагируют на потерю, даже если ты понимаешь, что так лучше.
Держи режим, даже когда не хочется: сон, еда, выход из дома хотя бы раз в день. Когда всё рушится, простой распорядок держит.
Тоска приходит волнами. В плохой вечер кажется, что так будет всегда, а наутро обычно легче.
Не принимай решений про него ночью: не пиши, не звони, не смотри его страницы. Ночью всё кажется больше и страшнее. Если очень тянет, запиши сообщение в заметки и реши утром.
Будь рядом с людьми: подруги, семья, коллеги. Говорить о нём не обязательно, достаточно не сидеть одной.
Убери из виду то, что держит тебя в прошлом: общие фото с главного экрана, его вещи в отдельную коробку, переписку в архив. Удалять не обязательно. Достаточно, чтобы всё это не попадалось на глаза каждый день.
Найди, чем занять самые тяжёлые часы. Обычно это вечера и выходные, когда раньше вы были вместе. Запланируй на них что-то заранее: встречу с подругой или поездку к родным. Пустой вечер тоска заполнит сама.
Плачь, если плачется. Сдерживать горе тяжелее, чем прожить его. Слёзы после расставания нормальны и не значат, что ты слабая или застряла.
Замечай маленькие хорошие дни. Первый вечер, когда ты вспомнила о нём только перед сном. Первая встреча с подругами, где было смешно. Такие дни приходят раньше, чем кажется, и их легко пропустить, если смотреть только на плохое.
Двигайся. Быстрая прогулка или бассейн: через движение тело отпускает напряжение, и сон после такого дня обычно крепче.
Верни себе то, что откладывала, пока была в отношениях: стрижку, курс, поездку, встречи с людьми, которых давно не видела. Такие дела напоминают, что твоя жизнь шире этих отношений.
Если тянет написать ему, напиши подруге. Договорись с ней заранее, что в плохой вечер можно прислать ей всё, что хотелось сказать ему. Утром решишь, нужно ли это ему отправлять.
Если через несколько месяцев тоска не отпускает, мешает работать и спать, сходи к психологу. Расставание иногда задевает старые раны, и с ними легче разбираться вдвоём со специалистом.
Что говорят исследования
В опросе 792 молодых людей почти половина (44,8%) хотя бы раз расставались и снова сходились с тем же человеком.
Halpern-Meekin, Manning, Giordano & Longmore, 2013. Journal of Adolescent Research
Расходились и сходились снова 37% живущих вместе пар и 23% супругов. У таких пар выше риск новых расставаний, больше неуверенности в будущем и ниже удовлетворённость.
Vennum, Lindstrom, Monk & Adams, 2014. Journal of Social and Personal Relationships
Главная причина возвращений в исследовании 274 человек: оставшиеся чувства. Шанс сойтись был выше, если после расставания ни у кого не было новых отношений.
Dailey, Jin, Pfiester & Beck, 2011. Journal of Social Psychology
У 464 человек частые просмотры страницы бывшего были связаны с более сильным переживанием расставания, тоской по нему и меньшим личным ростом после разрыва.
Marshall, 2012. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking
Среди недавно разошедшихся супругов общение с бывшим было связано с худшим самочувствием у тех, кто ещё не принял расставание, и с лучшим у тех, кто принял.
Mason, Sbarra, Bryan & Lee, 2012. Journal of Social and Clinical Psychology
Те, кто несколько раз за девять недель возвращался мыслями к расставанию и описывал его, яснее понимали, кто они теперь, и реже мучились навязчивыми мыслями и одиночеством.
Larson & Sbarra, 2015. Social Psychological and Personality Science
Студенты заранее переоценивали, насколько им будет плохо сразу после расставания. Сильнее всего ошибались те, кто сильнее любил, и те, кто расставание не начинал.
Eastwick, Finkel, Krishnamurti & Loewenstein, 2008. Journal of Experimental Social Psychology
Следующая статья
Почему отношения складываются по одному сценарию